Atbalsta grupa cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos

Lai sniegtu praktisku, emocionālu un informatīvu atbalstu veselīgāku dzīves paradumu veidošanā un svara mazināšanā, biedrība ParSirdi.lv sadarbībā ar speciālistiem aicina pievienoties Atbalsta grupai cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.

Plānotais norises laiks: no marta beigām

• Tikšanās tiešsaistē reizi nedēļā (vakara pusē)
• Atsevišķas tikšanās plānotas arī klātienē (laiks tiks precizēts)

Tematiskās nodarbības
Katras tikšanās laikā tiks apskatīta kāda konkrēta ar veselību un dzīvesveidu saistīta tēma, piemēram, uztura paradumu maiņa, kā atpazīt un tikt galā ar ēšanas emocionālo atkarību, kā diagnosticēt aptaukošanos un kādas ir šobrīd iespējas to ārstēt, drošu fizisko aktivitāšu loma svara mazināšanā utml..

Plānoti arī praktiski klātienes pasākumi, piemēram:

• kopīgas fizisko aktivitāšu nodarbības ar fizioterapeitu
• vienkāršu un veselīgu ēdienu gatavošanas meistarklases sev un ģimenei
• citas veselīga dzīvesveida veicināšanas aktivitātes

Pasākumos plānots iesaistīt dažādus speciālistus:

• ārstus (kardiologus, endokrinologus)
• uztura speciālistus
• psihologus un psihoterapeitus
• fiziologus ergoterapeitus, sporta ārstus u.c.

Dalībniekiem būs iespēja iepriekš nosūtīt jautājumus speciālistiem, uzdot jautājumus tikšanās laikā, veikt veselības pašnovērtējuma testus, izmantot uztura dienasgrāmatas un citus pašpalīdzības rīkus.

Dalība bez maksas. Ja ir interese, aicinām sūtīt pieteikumu uz info@parsirdi.lv (lūgums norādīt nosakumā “Atbalsta grupa”) – dienu pirms pasākuma saņemsiet saiti ar pieeju tiešsaistes nodarbībai.

Nodarbību plāns (marts–aprīlis)

24. marts plkst.19.00

Iepazīšanās un saruna ar uztura speciālisti Lieni Sondori

Pirmajā tikšanās reizē dalībnieki iepazīsies ar grupas ideju. Uztura speciāliste Liene Sondore sniegs īsu ievadlekciju par veselīgu uzturu un svara mazināšanas pamatprincipiem.

Nodarbībā:

• saruna par biežākajām grūtībām svara samazināšanā
• jautājumi un diskusija ar speciālisti
• uzdevums līdz nākamajām tikšanās reizēm – aizpildīt uztura dienasgrāmatu

31. marts plkst.19.00

Ēšanas emocionālie aspekti
Saruna ar psihoterapeiti Agiju Tommi

Šajā nodarbībā runāsim par to, kā emocijas ietekmē ēšanas paradumus.

Nodarbībā:

• kā atpazīt emocionālo ēšanu
• kādas emocijas visbiežāk ietekmē ēšanas paradumus
• jautājumi, ko sev uzdot, lai labāk saprastu savus ēšanas paradumus

7. aprīlis plkst.19.00

Uztura dienasgrāmatu analīze
Ar uztura speciālisti Lieni Sondori

Balstoties uz dalībnieku aizpildītajām uztura dienasgrāmatām, speciāliste sniegs praktiskus ieteikumus uztura uzlabošanai.

Nodarbībā:

• individuālu paradumu analīze
• biežākās kļūdas uzturā
• praktiski ieteikumi
• vienkāršu un veselīgu recepšu idejas ikdienai

14. aprīlis plkst.19.00

Fiziskās aktivitātes un liekais svars

Saruna ar fizisko aktivitāšu fiziologu un ergoterapeitu Dr. Med. Rūdolfu Cešeiko par to:

• ar ko sākt, ja ilgāku laiku nav kustēts
• kā izvēlēties sev piemērotu aktivitāti
• biežākās kļūdas uzsākot fiziskās aktivitātes
• vienkārši vingrinājumi ikdienai (4×4 aerobās slodzes programma)

21. aprīlis  plkst.19.00

Kopīga fizisko aktivitāšu nodarbība (klātienē)
Tikšanās pie Māras dīķa kopā ar Fizisko aktivitāšu fiziologu un ergoterapeitu Dr. Med. Rūdolfu Cešeiko: Praktiska nodarbība svaigā gaisā

• viegla vingrošana, kas pa spēkam katramNodarbībā:
  • par aptaukošanos kā nozīmīgu diagnozi, kuru nevar atstāt bez ievērības
  • kāpēc ar izmainām dzīvesveidā ne vienmēr būs pietiekami
  • pie kuriem speciālistiem būtu jāvēršas (sākot ar ģimenes ārstu…) un kādi rādītāji ir jāpārbauda (šo mums uzdod arī pacienti, kā sagatavoties vizītei, piemēram, pie endokrinologa)
  • un kādas ir mūsdienu ārstēšanas iespējas – no medikamengtiem līdz ķirurģiskām procedūrām
  • ar ko sākt šodien
• kustību ieteikumi ikdienai un konsultācijas uz vietas

Vieta: pie Māras dīķa Āgenskalnā (no Mārupes ielas puses, pie bērnu laukumiņa).
Kas jāņem līdzi? Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs, ērti apavi, ūdens vai silta tēja.
Nodarbības ilgums? 60 min.
Ko sagaidīt? Būs gan kardioslodze, gan spēka vingrinājuma elementi. Nodarbību uzraudzīs speciālisti.

28. aprīlis plkst.19.00

• Šoreiz parunāsim par asinsspiedienu, holesterīnu, cukura līmeni asinīs un citiem riskiem, kurus ir mūsu spēkos nepieļaut vai, laicīgi pamanot, rīkoties!
• Sarunu šoreiz vadīs epidemioloģe,  biedrības Parsirdi.lv vadītāja, Inese Mauriņa.

5. maijs plkst.19.00

Saruna ar ārsti-rezidenti endokrinoloģijā dr.Diānu Pokšāni

Nodarbībā:
• par aptaukošanos kā nozīmīgu diagnozi, kuru nevar atstāt bez ievērības
• kāpēc ar izmainām dzīvesveidā ne vienmēr būs pietiekami
• pie kuriem speciālistiem būtu jāvēršas (sākot ar ģimenes ārstu…) un kādi rādītāji ir jāpārbauda (šo mums uzdod arī pacienti, kā sagatavoties vizītei, piemēram, pie endokrinologa)
• un kādas ir mūsdienu ārstēšanas iespējas – no medikamengtiem līdz ķirurģiskām procedūrām
• ar ko sākt šodien

12. maijs plkst.18.30

Tikšanās ar kardioloģi, veselīga dzīvesveida eksperti un iedvesmotāju asoc.prof.Ivetu Mintāli

Nodarbībā:

• par veselīga dzīvesveida lomu sirds veselības veicināšanā, kā arī onkoloģisko, diabētu u.c. slimību riska mazināšanā,
• kas īsti ir Vidusjūras diēta un kāpēc ārsti to tik bieži piemin,

• kā dzīvot ne tikai ilgi, bet labi un no sirds.

Turpmāk plānots

• veselīga uztura gatavošanas meistarklase kopā ar kardiologu un uztura speciālisti
• papildu nodarbības par dzīvesveida maiņu un motivāciju