Ko darīt un ko nedarīt?

Uzlabot sirds un asinsvadu veselību un seksuālo funkciju var, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Pat vienkāršas, nelielas izmaiņas dzīvesstilā ļaus vairāk izbaudīt dzīvi.

• Nesmēķēt!
  Nelietot arī elektroniskās cigaretes!
• Kontrolēt asinsspiedienu!
  Vesela cilvēka asinsspiediens ir 120/80 mmHg. Par paaugstinātu asinsspiedienu tiek uzskatīts asinsspiediens virs 140/90 mmHg.
• Kontrolēt holesterīna līmeni asinīs!
  Vesela cilvēka kopējā holesterīna līmenis ir zem 5,0 mmol/l;
  triglicerīdu līmenis (tautas valodā – parastie tauki) ir zem 1,7 mmol/l;
  ZBLH līmenis ir zem 3 mmol/l.
  Cilvēkiem ar kādu no sirds un asinsvadu slimībām, ZBLH līmenim ir jābūt zem 1,8 mmol/l.
• Kontrolēt pulsu!
  Vesela cilvēka pulss miera stāvoklī ir līdz 70 sitieniem minūtē.
  Par paātrinātu sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī tiek uzskatīts pulss virs 75 sitieniem minūtē.
• Kontrolēt cukura līmeni asinīs!
  Vesela cilvēka cukura līmenis asinīs (tukšā dūšā) ir 3,3 – 6 mmol/l
  Cilvēkam ar diagnosticētu cukura diabētu, saņemot terapiju, normāls cukura līmenis ir 6,1 – 6,9 mmol/l.
• Fiziski kustēties ar pulsu ap 120 sitieniem minūtē vismaz 30 minūtes katru dienu vai piedalīties aktīvā fiziskā nodarbībā apmēram 1 stundu 3 reizes nedēļā.
• Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru!
  Vesela cilvēka ķermeņa masas indekss ir 18,5 – 24,9
  Formula: ĶMI = svars (kg) : augums (m)²
  Jums ir lieka ķermeņa masa, ja: ĶMI = 25 – 29,9
  Jums ir aptaukošanās, ja: ĶMI > 30
• Ēst mazāk, lietot veselīgu un sabalansētu sezonai atbilstošu uzturu!
• Sāls lietošanu uzturā samzināt līdz minimumam!
• Izslēgt saldināto dzērienu lietošanu!
• Samazināt alkohola lietošanu!
• Izvairīties no stresa!
• Vismaz reizi gadā apmeklēt ģimenes ārstu!

“Tautas līdzekļi” seksuālajai veselībai:

• A vitamīns. A vitamīna deficīts palielina erektīlo disfunkciju. Tomēr nevajag pārspīlēt – pārāk lielas devas var būt postošas aknām! Kā uzņemt? Ēdot burkānus, brokoļus, puķkāpostus, tomātus!
• B1 vitamīns. Antioksidants, kas uzlabo endotēlija funkciju. Atrodams liesā gaļā, pilngraudu rīsos, pākšaugos, kviešos, raugā.
• Magnijs. Piedalās dzimumhormonu sintēzē. Satur olīveļļa, rieksti, melnā šokolāde.
• Cinks. Zn deficīts organismā veicina erektīlo disfunkciju. Atrodams jūras produktos, aknās, pākšaugos, riekstos, liesā cūkgaļā.
• C vitamīns. Palielina fertilitāti un spermatozoīdu kustīgumu. Var uzņemt, ēdot brokoļus, papriku, granātābolus, tomātus.
• Dabiskie antioksidanti. Uzlabo endotēlija funkciju. Resveratrols, kvercitīns, citrulīns, arginīns. Atrodami sarkanvīnā (lieltot nelielos daudzumos!), ķiplokos, kafijā, tējā.

Augstāk minētā ēdienkarte pilnībā atbilst Vidusjūras diētas principiem – ēšanas veidam, kas pētījumos atzīts par labāko sirds un asinsvadu slimību, tātad arī erektīlās disfunkcijas, un vēža profilaksei.

Ieteikums no kardioloģes Ivetas Mintāles: “Nekādā gadījumā neiegādāties hormonālus, seksuālo funkciju veicinošus, ēstgribu mazinošus vai jebkādus citus medikamentus internetā! Zinātniski nepierādītu līdzekļu vai nezināmas izcelsmes, medikamentu lietošana var atstāt neatgriezeniskas sekas veselībai, izraisīt invaliditāti vai pat nāvi!!!